只要5步,简单易学的颈部保健操,快来放松一下你的颈椎吧!

发布时间:2021-11-19 08:52 点击数:

随着电子产品的普及等因素越来越多的人出现颈椎问题严重影响工作和生活为了使大家保持一个健康的颈椎让大家提前预防颈椎病遂宁市中医院针灸康复科结合多年临床经验总结了一套简单易学的颈椎保健操一起来学习学习吧

  据悉,该套颈部保健操运用到了筋膜理论、运动解剖学理论。通过拉伸紧张的肌筋膜,激活无力肌肉,达到颈部上下前后左右的肌肉力学平衡,恢复颈部正常生理曲度,改善头颈部供血,舒缓颈肩僵硬疼痛等症状。

第一节:颈部上下运动

低头向下尽量靠近胸口,坚持5秒;再向上后仰达到极限,坚持5秒。该动作可拉伸放松到我们的颈前筋膜和颈后竖脊肌群。

第二节:颈部左右运动

头部分别向左、向右转动,达到极限位置,坚持5秒。分别做4组。该动作可以拉伸和锻炼两侧胸锁乳突肌,头夹肌、斜方肌等侧方肌肉。

第三节:头部向前画圈

头向前向上用力伸出,然后向下向后缩回,画成一个圆弧。

第四节:肩部前后画圆

头部向上向后耸肩画圆两圈,再向上向前耸肩画圆两圈。该动作可以锻炼到肩胛提肌,冈下肌,大圆肌,小圆肌,背阔肌等。

第五节:扩胸展背

双臂伸展扩胸运动,达到极限位置轻轻弹颤10次,再向下用力内收肩肘,让背部尽可能绷紧。

注意:动作要求轻柔和缓,老年人动作弧度不宜太大,可以坐在椅子上锻炼。每个动作做4遍。

 

这么简单易学的颈部保健操

一起学起来吧~





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